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心理出问题如何自我调整?

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关于问题心理出问题如何自我调整?一共有5位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【心理咨询师愈心】的最佳回答:

调节情绪情绪低落的方法很多,也因人而异。比较常用的有效方法是:

1. 运动:运动可以分泌大量内啡肽,内啡肽会带来快感。很多心理问题产生原因是由于运动量下滑而导致的,例如抑郁症、焦虑症、恐惧症等等。因此,运动被称为绿色药物。做一些有氧运动、瑜伽等,能够缓解不良情绪。

2. 认知疗法

改变对令自己烦恼事物的看法,转变一些不合理信念,如绝对化思维、糟糕至极、过分概括等,放弃“必须”“应该”的想法,多元化思维,让自己的视野更开阔,跳出思维狭窄的误区。

3. 寻求心理支持

找亲人或信赖的朋友聊天、倾诉,让亲情和友情给予温暖的陪伴和支持,缓解压力。

还有转移注意力、冥想等方法。当然,如果出现情绪低落、思维变得迟缓、社会功能退行等现象,持续2周以上,应该去看医生,得到专业的帮助。

【2】、来自网友【小白讲作业】的最佳回答:

在我内心里,我们每个人都是健康的,不存在心理问题,只是偶尔缺少一个放松的平台放松的对象,当我们能在一件事情上找到生活的平衡,那么这个世界就会很美好。这件事情可以很开放,当然是适度的对待,比如跑步晨跑夜跑都行、钓鱼、喝点小酒、书法写字、音乐K歌、看电视看综艺、游戏、看书、和朋友聊天、屋顶发呆、看朝霞晚霞、看马路人流穿梭。。。。把自己置身于每天接触最多的事情之外,给自己放空的时间和机会,每个人就好起来了,千万不要封闭自己!

【3】、来自网友【牛牛平常】的最佳回答:

母亲去世8年的时候,我抑郁了。情绪低落、失眠、敏感、对什么都提不起兴趣、动不动就爱流泪,这些症状甚至影响到了我的工作和生活。

幸好,我学习了心理学,知道了我的这种抑郁情绪的来源——内心未完成的悲伤。

母亲当年因病去世,我作为长女,需要忙前忙后去操持一切。在人前,我表现得十分坚强,不允许自己有一点软弱和撑不住。也许,在外人看来,我的冷静和顽强很是麻木不仁,可我就是用这种隔绝开外界一切悲伤情绪的方式,让自己度过了那几天。

之后,我依然在内心避开母亲不在了的事实。直到8年后,避无可避,悲伤再度来袭,这一刻,我根本就控制不住我自己了。

我责怪自己没用,当初没能好好治疗她。每晚我都会梦到她,梦醒,泪湿枕巾。即使是一早坐公交上班,看到别人母女亲近的场面,我也会感动到落泪。而这些,我不愿对任何人说。

抑郁,是未完成的悲伤。到底是什么未完成,需要我们去觉察。

我发现了自己的不对劲,基于当时的条件和现实,却并没去看心理医生或做心理咨询,而是选择了自我解救。

我去学习心理学,考心理咨询师,在一个群体里去感受他人,化解内心的各种情绪和苦闷。

果然,2年后,我拿到了心理咨询师的资格证,抑郁也不治而愈了。

并不是所有的抑郁症状都需要通过医院或药物治疗。重度抑郁,已经上升到了疾病的状态,自身无法调节,必须通过药物治疗。而中度或轻度抑郁,则可以通过心理咨询、自我调节等方式恢复正常。至于抑郁的程度,是可以通过心理量表进行测定的。

轻度抑郁,其实就和感冒一样,是能自愈的。在我看来,那些会去向外寻求帮助的人,即使是正陷入抑郁情绪里,也能通过他人或自身的开解而走出来,只是需要时间。

另外,我们也必须得承认,每个人体质不同,有些人天生就是偏抑郁质的,敏感、善良而多情,他的头脑里分泌出的抗抑郁的物质更少,他原本就更不容易快乐。

所以,如果出现题主所述的症状:

第一、从内心里去觉察自己,体会自己当下的状态,发现悲伤的来源,对症下药去疗愈它。

第二、学会从外界寻找帮助。不想对身边的亲朋说,可能是他们不能理解关照你,也可能是你内心还存有顾虑。不要紧,你可以尝试去找到一个这样的群体,例如一起学习心理学的同学、老师等,和他们一起学习的过程中,你不仅能解惑,还能寻求到帮助。当然,你也可以去看心理医生或做心理咨询,但一定要找到靠谱的,现在这个行业鱼龙混杂,遇到不好的医生或咨询师,没病也给你整出病来。

第三、学会与自己的抑郁情绪同在。事实上,真正抑郁到需要药物控制的人,是很难通过自身去调节的。如果我们正处在这样一种状态里,也别灰心沮丧,学会与这种状态同在。当你能坦然接纳一切所发生的事,你的抑郁症状说不定就慢慢消失了。

总之,大多的抑郁状态并不是病,只是我们不懂如何去与自己的内心相处,太过为难自己而已!

【4】、来自网友【叮叮空间】的最佳回答:

谢谢邀约!这种情绪与行为不知道持续多长时间了,或许心理出现了一些问题。有时候靠自我调节,有时候要做心理咨询。我一直相信身体具有强大的修复功能,只要方法得当,一般心理问题是可以自愈的。我自己使用的几个小方法:

一、每天记录三件好事。可以找一个本子,每天晚上回忆一天中发生的好事情,记录下来,并且分析它为什么会发生,持续半年以上,你会慢慢快乐起来。

二、每周一助。每周都做帮助别人一次并且记录下来,可以帮助自己的孩子、老人、丈夫或者妻子,也可以是同事朋友或者陌生人。“送人玫瑰手有余香”,在利他的过程中,我们会收获更多的快乐。

三、跑步。建议每天跑步3公里以上,这个是切身体会,跑步过后心情舒畅,跑步治愈各种不适,坚持半年,效果明显。

希望可以帮到你。

【5】、来自网友【奔跑在梦想的大道上】的最佳回答:

一是走入人群,多交流,多沟通。人是社会人,需要沟通,有时候,参与社会活动,会让我们走出自己,融入生活,群体生活。

二是找到自己的目标和可做之事。人不能闲着,有事可做,有一点压力,有一点追求,就不会虚,就会多自我中走出来。

三是过去的事,就让他过去,不敢给老公说,会越来越难受,适当的时候,释放一下自己,找个好的机会,告诉他,不要赊求你想要的好结果,让他知道就可以了。

祝早日调整自己,走出心理压仰。

以上就是关于问题【心理出问题如何自我调整?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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