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中年人该如何运动保持身体不发福?

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关于问题中年人该如何运动保持身体不发福?一共有3位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【非洲茉莉】的最佳回答:

我今年54岁,女人更年期更容易发福长胖,我只用了简单一招,体重就没再涨过,一直保持着标准体重。

我利用早上一个小时时间坚持慢跑,每天5公里左右,用时40分钟,加上前后拉抻,大概一个小时左右。

我从不节食,荤素全不忌,主食也是粗粮细粮都吃,一日三餐,简简单单。

自己慢跑之后,从原来的差不多将近70kg,现在是61.5kg,身高162,科学上讲还是有些偏胖,我自己却特别知足。

因为我原来不但体重超标,血压也高,血脂也高,身体整天没劲儿,总是无精打采的。

慢跑坚持了四年以后,体重维持在60kg左右,血压正常,血脂正常,身体觉得特别轻盈。

有人问我想跑多久?我说一直跑到跑不动为止。

只要四肢灵活,能跑起来,我就想一直跑下去。

因为慢跑带给我太多的益处,只有跑步的人才能体会到。

我的睡眠障碍,包括便秘等一系列问题都得到了改善。是任何药物都替代不了的效果,完全无副作用。

要说副作用有一点,就是人变得年轻了,身材好了,自信了,愿意买衣服了,因为穿什么都好看了!

你就可以有异议,但是我相信只要你跑了,你就不愿意停下来,因为益处实在太多了。

如果你的四肢灵活,行动自如,就请你跑起来吧,你会给我留言感谢我的。

【2】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答:

我公司的一个大姐,快50岁了,身材一直保持得很好,没有出现中年发福的现象,她说40多岁的时候,随着基础代谢的变慢,就感觉虽然吃的少还是要长胖的节奏,必须通过一定的运动量来维持,她没有去健身房,没有从事那种消耗比较大的运动,以有氧运动为主,就是每天都有运动,但是都不剧烈。

这个年龄段,不合适太剧烈的运动,也不用和别人攀比,看别人跑多少时间自己也硬要跑多少时间,适量运动,然后根据自己的身体状况,有一些身体的小毛病不适合太强烈的运动,所以,适量最重要。

1.跑步

她是每周跑1-2次,匀速,速度不快,每次30-40分钟左右。跑步前热身,保护自己膝关节,跑步后适量地拉伸。

2.瑜伽

这个非常适合女性朋友,提升身体的柔韧度,有助于保护关节,另外配合腹式呼吸,还可以起到瘦身美体的作用。

3.散步

每天上下班步行,或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的,不一定非要抽出专门的时间去运动。

4.每天贴墙站立20分钟

这个姐姐坚持了五六年了,就是这个动作让她习惯性地站得直直的,气质特别好。

这个动作做起来真的很耗费体力,一定也不亚于专门的运动,每天做上20-30分钟,利于全身减肥瘦身,站立的时候,收紧小肚子,可以帮助瘦小肚子,臀部紧贴墙壁,长期坐可以使臀部紧致不下垂。另外可以纠正姿态,弯腰驼背或者耸肩探头、小腹突出等问题都可以得到改善。

只需要一面空墙壁就可以做起来。把脚平贴在地面上,然后慢慢把两个脚后跟并拢,这样做,可以使腿部紧紧贴紧,然后弯腰六十度,让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面,用力吸气或者用手按住小腹,整个上半身从脊椎,臀部,腰部,肩膀依次贴紧。

5.每天敲带脉20分钟

中年女性一胖就腰腹部很容易长肉,每天敲带脉,可以防止游泳圈的滋生,达到促进气血循环,分解脂肪的目的。

带脉穴,在腰侧两旁,每天晚上,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次,一般10分钟左右。

6.饮食上要注意

其实不仅仅是运动,更重要的是饮食的调整。

清淡饮食,但是还要保证营养的充分,不是仅仅靠少吃就能解决问题的,是要吃什么的问题,对食材的选择就非常重要了。

优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性地吃,吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾,不吃猪肉、羊肉、动物内脏等,牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类,可以长期吃下去。鱼尽量蒸,虾水煮,都用不了几分钟,不要红烧鱼或者油焖大虾,让食材尽量符合它本身的味道,不做过多的烹饪。

还有主食,很多人一说到保持身材或者瘦身,就说不吃主食,其实这样的理解是有误区的,主食含有人体所需的碳水,缺乏碳水会造成皮肤松弛变老、掉头发等现象,很多中年人靠不吃主食减肥,虽然身材瘦下来了,结果皱纹多起来,反而更显老了。主食是一定要吃的,但是不是吃传统的白米饭、馒头、面条等面食,而是吃一些粗粮如糙米、玉米,小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等优质主食。

总结语

人到中年,发福是大概率的现象,但是如果能从自身做起,尤其是饮食上注意和运动上进行一些加强,保持好身材还是比较可行的,如果不管理,任其自由发展,那很快就会向腰粗肚子大,体态臃肿的方向去了。

是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧

【3】、来自网友【这生只有爱】的最佳回答:

想要真真正正的不发福,我有个好办法,而且简单,运动也要有,但不是绝对的。

想要自己不发福,首先要了解身体为什么会发福,什么原因导致的发福。

可能你会说年龄大了,自然就发福了呗。错,这只是一方面的原因,真真正正发福的原因是自己吃出来的。

我和老公结婚的时候,两个人体重相加只有200斤。

老公110斤,我90斤。

我从八岁就开始给家里人做饭,练得了一手好的厨艺,什么饭都会做。

包子,饺子,拉条子,揪片子,大盘鸡,水煮鱼。清炖羊肉,红烧排骨,只要是普通的家常菜,没有我不会的。

结婚后我自然会大显身手,大展厨艺。

我是北方人,北方人爱吃面食,我对面食更是情有独钟,面食的花样又多,我每天都会换着不同的花样做。

老公是南方人,他们家主要是吃米饭,说实话很少吃面食。

自从结婚后,他才真真正正的接触了面食,他才发现原来面食这么好吃,有这么多的花样。

老公越爱吃,我就越乐意做,又是做给自己心爱的人吃,看着老公吃的心满意足的样子,我真的好开心呀。

老公尤其喜欢吃我包的饺子,每次做他都能吃好多,吃到自己吃不动为止。

每次他都说:哎呀,我都胀的不行了,可是还想吃。

清楚的记得,有一次,他吃的胀得不得了,结果打了一个嗝,刚咽下去的半个饺子,又打嗝回到了嘴里,他还张开嘴让我看了那半个饺子,把我恶心的够呛,他又咽了回去。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

老公那时候在连队里当站长,晚上经常要去查岗,查夜,查完后差不多就到十一二点了。

这个时候他就会觉得有点饿,我就会给他做一点小吃,经常是要么擀面条,要么烙油饼,要么煎荷包蛋。

吃完后我们俩就会做一点小运动(你懂的),然后睡觉,俗话说,马无夜草不肥,我看用到这里正合适。

吃一次两次可以,如果这种情况经常发生,可想而知,人就在不知不觉中慢慢的发福,发胖。

后来老公事业顺风顺水,平步青云,很快走到了高层,应酬特别多,主要是饭局太多。

晚饭就没在家吃过一顿,都是在酒桌上和朋友们推杯换盏,吃饱了,喝足了,还会去宵夜。

很快,老公就像气球一样,吹了起来,有了脂肪肝,高血压。

运动,我们从来都没有停止过,只要有时间,我就会和老公围着院子转。

但是就算每天有运动,也架不住这样整天胡吃海喝。身体该发胖还是发胖,脂肪肝该有还是有。

另外说说我女儿,在我的耳濡目染下,女儿很小就学会了做饭。

小的时候也经常跟着我们去参加一些应酬,吃过很多山珍海味,自然对吃的方面很有研究。

上大学后,找了一个男朋友,男朋友是小县城的,在家也没吃过什么好吃的,自从找了女儿后,女儿会经常带他出入一些饭馆。

结果一发而不可收拾,一旦吃到自己喜欢吃的,就顿顿吃,天天吃。

女儿就老是说他,就像一辈子没吃过好东西一样,也确实是,他确实没吃过什么好吃的。

没过多久,两个人就慢慢的都胖了起来,就这个吃法能不胖吗?她男朋友每次吃饭都吃到胀的不行,一口也吃不下去了。

现在两个人结婚了,女儿也热爱美食,在家里总是做好吃的。两个吃货在一起,小日子过的不知道有多幸福,自然人也是越来越胖。

现在回到题主的问题,中年人该如何运动,保持身体不发福。

我认为运动是必须的,是贯穿着人的一生的行为,生命在于运动,这话没错。

但是如果想保持身材不发福,只靠普通的运动是达不到的。

那可能要到健身房去,专门做器械运动,不过很多人是坚持不下来的,累呀,非常累。

要想身材不发福,我的办法,也是最好的办法,就是管住嘴。

每次少吃一口,吃饭只吃七八分饱,身材基本上就可以保持住。

哎呀,说起来容易,做起来难呀,臣妾做不到呀。[流泪][流泪][流泪]

我和老公胖起来后,在40多岁的时候就开始运动加减肥。

我和老公用半段食疗法减肥后,从此晚上就不吃晚饭了。

现在我和老公都保持着标准的体重,老公120斤,我110斤。

为了保持这个体重,我们两个人对饮食要求很高,吃饭从不吃十分饱,一般就吃八分饱。

另外,我们很少吃精米白面,主食绝大部分以杂粮煎饼,玉米,红薯,南瓜为主。

其实,保持身材不发福,不仅仅是为了好看,最主要是为了身体健康。

老公减肥以后高血压,脂肪肝都没有了。

想要有一个健康的身体,就管住自己的嘴巴。

任何事物都有两面性,他是一把双刃剑,想获得嘴巴的满足,可能就会失去健康。

道理很简单,自己去衡量。

以上就是关于问题【中年人该如何运动保持身体不发福?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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