关于问题中年人该如何运动保持身体不发福？一共有3位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【非洲茉莉】的最佳回答：
我今年54岁，女人更年期更容易发福长胖，我只用了简单一招，体重就没再涨过，一直保持着标准体重。
我利用早上一个小时时间坚持慢跑，每天5公里左右，用时40分钟，加上前后拉抻，大概一个小时左右。
我从不节食，荤素全不忌，主食也是粗粮细粮都吃，一日三餐，简简单单。
自己慢跑之后，从原来的差不多将近70kg，现在是61.5kg，身高162，科学上讲还是有些偏胖，我自己却特别知足。
因为我原来不但体重超标，血压也高，血脂也高，身体整天没劲儿，总是无精打采的。
慢跑坚持了四年以后，体重维持在60kg左右，血压正常，血脂正常，身体觉得特别轻盈。
有人问我想跑多久?我说一直跑到跑不动为止。
只要四肢灵活，能跑起来，我就想一直跑下去。
因为慢跑带给我太多的益处，只有跑步的人才能体会到。
我的睡眠障碍，包括便秘等一系列问题都得到了改善。是任何药物都替代不了的效果，完全无副作用。
要说副作用有一点，就是人变得年轻了，身材好了，自信了，愿意买衣服了，因为穿什么都好看了！
你就可以有异议，但是我相信只要你跑了，你就不愿意停下来，因为益处实在太多了。
如果你的四肢灵活，行动自如，就请你跑起来吧，你会给我留言感谢我的。
【2】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我公司的一个大姐，快50岁了，身材一直保持得很好，没有出现中年发福的现象，她说40多岁的时候，随着基础代谢的变慢，就感觉虽然吃的少还是要长胖的节奏，必须通过一定的运动量来维持，她没有去健身房，没有从事那种消耗比较大的运动，以有氧运动为主，就是每天都有运动，但是都不剧烈。
这个年龄段，不合适太剧烈的运动，也不用和别人攀比，看别人跑多少时间自己也硬要跑多少时间，适量运动，然后根据自己的身体状况，有一些身体的小毛病不适合太强烈的运动，所以，适量最重要。
1.跑步
她是每周跑1-2次，匀速，速度不快，每次30-40分钟左右。跑步前热身，保护自己膝关节，跑步后适量地拉伸。
2.瑜伽
这个非常适合女性朋友，提升身体的柔韧度，有助于保护关节，另外配合腹式呼吸，还可以起到瘦身美体的作用。
3.散步
每天上下班步行，或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的，不一定非要抽出专门的时间去运动。
4.每天贴墙站立20分钟
这个姐姐坚持了五六年了，就是这个动作让她习惯性地站得直直的，气质特别好。
这个动作做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，每天做上20-30分钟，利于全身减肥瘦身，站立的时候，收紧小肚子，可以帮助瘦小肚子，臀部紧贴墙壁，长期坐可以使臀部紧致不下垂。另外可以纠正姿态，弯腰驼背或者耸肩探头、小腹突出等问题都可以得到改善。
只需要一面空墙壁就可以做起来。把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
5.每天敲带脉20分钟
中年女性一胖就腰腹部很容易长肉，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
6.饮食上要注意
其实不仅仅是运动，更重要的是饮食的调整。
清淡饮食，但是还要保证营养的充分，不是仅仅靠少吃就能解决问题的，是要吃什么的问题，对食材的选择就非常重要了。
优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性地吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
还有主食，很多人一说到保持身材或者瘦身，就说不吃主食，其实这样的理解是有误区的，主食含有人体所需的碳水，缺乏碳水会造成皮肤松弛变老、掉头发等现象，很多中年人靠不吃主食减肥，虽然身材瘦下来了，结果皱纹多起来，反而更显老了。主食是一定要吃的，但是不是吃传统的白米饭、馒头、面条等面食，而是吃一些粗粮如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等优质主食。
总结语
人到中年，发福是大概率的现象，但是如果能从自身做起，尤其是饮食上注意和运动上进行一些加强，保持好身材还是比较可行的，如果不管理，任其自由发展，那很快就会向腰粗肚子大，体态臃肿的方向去了。
我
是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
【3】、来自网友【这生只有爱】的最佳回答：
想要真真正正的不发福，我有个好办法，而且简单，运动也要有，但不是绝对的。
想要自己不发福，首先要了解身体为什么会发福，什么原因导致的发福。
可能你会说年龄大了，自然就发福了呗。错，这只是一方面的原因，真真正正发福的原因是自己吃出来的。
我和老公结婚的时候，两个人体重相加只有200斤。
老公110斤，我90斤。
我从八岁就开始给家里人做饭，练得了一手好的厨艺，什么饭都会做。
包子，饺子，拉条子，揪片子，大盘鸡，水煮鱼。清炖羊肉，红烧排骨，只要是普通的家常菜，没有我不会的。
结婚后我自然会大显身手，大展厨艺。
我是北方人，北方人爱吃面食，我对面食更是情有独钟，面食的花样又多，我每天都会换着不同的花样做。
老公是南方人，他们家主要是吃米饭，说实话很少吃面食。
自从结婚后，他才真真正正的接触了面食，他才发现原来面食这么好吃，有这么多的花样。
老公越爱吃，我就越乐意做，又是做给自己心爱的人吃，看着老公吃的心满意足的样子，我真的好开心呀。
老公尤其喜欢吃我包的饺子，每次做他都能吃好多，吃到自己吃不动为止。
每次他都说：哎呀，我都胀的不行了，可是还想吃。
清楚的记得，有一次，他吃的胀得不得了，结果打了一个嗝，刚咽下去的半个饺子，又打嗝回到了嘴里，他还张开嘴让我看了那半个饺子，把我恶心的够呛，他又咽了回去。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
老公那时候在连队里当站长，晚上经常要去查岗，查夜，查完后差不多就到十一二点了。
这个时候他就会觉得有点饿，我就会给他做一点小吃，经常是要么擀面条，要么烙油饼，要么煎荷包蛋。
吃完后我们俩就会做一点小运动（你懂的），然后睡觉，俗话说，马无夜草不肥，我看用到这里正合适。
吃一次两次可以，如果这种情况经常发生，可想而知，人就在不知不觉中慢慢的发福，发胖。
后来老公事业顺风顺水，平步青云，很快走到了高层，应酬特别多，主要是饭局太多。
晚饭就没在家吃过一顿，都是在酒桌上和朋友们推杯换盏，吃饱了，喝足了，还会去宵夜。
很快，老公就像气球一样，吹了起来，有了脂肪肝，高血压。
运动，我们从来都没有停止过，只要有时间，我就会和老公围着院子转。
但是就算每天有运动，也架不住这样整天胡吃海喝。身体该发胖还是发胖，脂肪肝该有还是有。
另外说说我女儿，在我的耳濡目染下，女儿很小就学会了做饭。
小的时候也经常跟着我们去参加一些应酬，吃过很多山珍海味，自然对吃的方面很有研究。
上大学后，找了一个男朋友，男朋友是小县城的，在家也没吃过什么好吃的，自从找了女儿后，女儿会经常带他出入一些饭馆。
结果一发而不可收拾，一旦吃到自己喜欢吃的，就顿顿吃，天天吃。
女儿就老是说他，就像一辈子没吃过好东西一样，也确实是，他确实没吃过什么好吃的。
没过多久，两个人就慢慢的都胖了起来，就这个吃法能不胖吗？她男朋友每次吃饭都吃到胀的不行，一口也吃不下去了。
现在两个人结婚了，女儿也热爱美食，在家里总是做好吃的。两个吃货在一起，小日子过的不知道有多幸福，自然人也是越来越胖。
现在回到题主的问题，中年人该如何运动，保持身体不发福。
我认为运动是必须的，是贯穿着人的一生的行为，生命在于运动，这话没错。
但是如果想保持身材不发福，只靠普通的运动是达不到的。
那可能要到健身房去，专门做器械运动，不过很多人是坚持不下来的，累呀，非常累。
要想身材不发福，我的办法，也是最好的办法，就是管住嘴。
每次少吃一口，吃饭只吃七八分饱，身材基本上就可以保持住。
哎呀，说起来容易，做起来难呀，臣妾做不到呀。[流泪][流泪][流泪]
我和老公胖起来后，在40多岁的时候就开始运动加减肥。
我和老公用半段食疗法减肥后，从此晚上就不吃晚饭了。
现在我和老公都保持着标准的体重，老公120斤，我110斤。
为了保持这个体重，我们两个人对饮食要求很高，吃饭从不吃十分饱，一般就吃八分饱。
另外，我们很少吃精米白面，主食绝大部分以杂粮煎饼，玉米，红薯，南瓜为主。
其实，保持身材不发福，不仅仅是为了好看，最主要是为了身体健康。
老公减肥以后高血压，脂肪肝都没有了。
想要有一个健康的身体，就管住自己的嘴巴。
任何事物都有两面性，他是一把双刃剑，想获得嘴巴的满足，可能就会失去健康。
道理很简单，自己去衡量。
以上就是关于问题【中年人该如何运动保持身体不发福？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
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