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如何控制自己暴饮暴食?

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关于问题如何控制自己暴饮暴食?一共有4位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答:

我现身说法,我曾经因为暴饮暴食,一下子胖了20斤,本身我才120斤出头,结果很快涨到了接近140斤,我当时处于一个低谷期,郁闷无法排解,才暴饮暴食,结果可想而知,情况变得更糟糕了,身材臃肿,形象也是从那不忍赌,感觉患上了社交恐惧症。

后来下定决心减肥,也是历经千辛万苦,减到了105斤。我的体会是,主要是管住嘴,我用了以下几个简单实用的方法,推荐给大家,希望对想关注自己嘴的朋友们一切启发或者帮助。

一、强烈的减肥决心

很多朋友说,减不下去,大概率原因是自己没有下定决心,如果靠外部的监督等,很容易就放弃了,尤其是面对各种诱惑,家人做了好吃的,说吃一点吧,不胖不增肥,比如朋友去聚餐,说吃了这顿再减吧,不知不觉中,饿了三天,一天就吃回去了,反反复复,其实最后也没有成功,减肥一但开始,就要抱着不但目标绝不放弃的决心,每天给自己鼓劲加油。

二、每天2000毫升白开水

多喝白开水,不要喝饮料、奶茶、咖啡、浓茶等,白开水可以促进新陈代谢,排出毒素,另外可以减少食量,多喝水,皮肤也会变得很好的。

三、饮食有规律

早餐,6点半到7点,午餐,12点左右,晚餐,6点半之前,越早越好。只吃一日三餐,不吃任何小零食。

四、多吃饱腹感强又不增肥的食物

比如主食,不要吃馒头、面条、白米饭等精细主食,吃一些粗粮主食,比如燕麦、糙米饭、玉米、紫薯、山药、小米、黑米等,这些粗粮主食含有人体所需的碳水,饱腹感强,不容易饿。

五、吃饭时细嚼慢咽,不要太快

之前可能咀嚼几个,现在咀嚼20下,这样慢慢咀嚼,吃饭时不要看任何电子产品,一看手机,不自觉地就吃多了,慢慢吃,注意力集中,延长吃饭的时间,增加咀嚼的时间。

六、养成定量的习惯

每餐给自己用盘子定量,吃完后就离开,不再在餐桌前停留,尤其不要边吃边聊,很容易就吃多了。

七、晚餐要少吃,多吃蔬菜类的

早餐吃好,午餐吃饱,晚餐要少吃,我通常会吃一些蔬菜汤,比如海带冬瓜汤、生菜豆腐汤、金针菇番茄汤,这些蔬菜中膳食纤维丰富,饱腹感强,不增肥。

八、早睡早起不熬夜

熬夜,很容易就想去吃东西了,另外熬夜是非常伤身体的行为,不但身材臃肿,影响人体新陈代谢,黑眼圈、皮肤暗沉苍老,内分泌失调都是有可能的。

九、转移注意力

把好看的衣服,瘦的衣服挂在自己身边,随时都能看见,晚上太饿了,睡不着觉,我就试一试这些瘦得漂亮的衣服,当看着自己塞不进去的小肚子或者拉不上拉链的时候,就自然不太想吃了,不能这么没出息,一点饿就扛不住,抗一抗也就过去了。

十、不能饥一顿饱一顿

每一顿饭都要吃,都要控制量,而不是,早餐不吃,中午凑合,那么晚餐大概率一定会大吃的,有的人饿了一天,晚上睡觉前撑不住了,就去吃了,一下子吃掉三顿的量。这是非常不可取的方法,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐少吃,这样可以长久地坚持下去,慢慢养成良好的饮食习惯。

总结语

暴饮暴食,习惯不好,不仅仅是身体发胖,而且对健康的影响更大,这个一下子不好改,需要慢慢地一点一点的坚持,可以打卡,哪一点做到了,给自己打对勾,也是一种激励和监督的作用。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。

【2】、来自网友【欣怡晨露】的最佳回答:

在当今的这个社会中,养成暴饮暴食的人士却实是不少,特别是在这个不决食物的年代里,有些人在面对多样化的美食当前,是难以抵抗自己嘴馋的控制。对于暴饮暴食的现象,却实是对身体造成是百害而无一利的损伤。长期下去会形成对肠胃不好,身体上容易患上多样疾病的风险。例如,人容易肥胖,心血管硬塞,脑神经易衰弱的减退等病例。因此,切勿养成暴饮暴食的坏习惯。若要控制自己暴饮暴食的话,首先,你得要时常去意识到,自己正处在戒饮戒食的清醒。拒绝着一些朋友,或大型宴席的邀请聚餐,最好是推辞莫要去。免得见到太多好吃的,又经不住朋友们的哄喝劝饮时,又大吃狂饮起来了。若是在家里吃的,最好是别买太多的食材回家,那就不会多煮多吃的可能性。也为了控制自己是个大胃王,可在肚子饿时,在吃饭前。先吃一小零食填填肚。喝杯水或吃点水果之类的,这样让胃里不要太空,续而在正式吃饭的时候,这样你的空腹就不会觉得,大饿饥喝的减少了食量。等你慢慢熬过了为食的过度期,那以后就回复了正常健康的膳食了。

【3】、来自网友【灞水春色】的最佳回答:

要控制自己暴饮暴食,应做到如下几点:

首先要有健康意识。

有暴饮暴食习惯的人,必定是胃口挺好,身体肥胖的人,三高,脂肪肝应该都上身了。当一个人的健康受到危害时,就会时刻提醒自己不能暴饮暴食!

其次要有爱美意识。

当看到镜子中自己变形臃肿的身材时,一定会对自己暴饮暴食的行为深恶痛绝,然后痛改前非!

第三养成自律的良好习惯。

每餐做到只吃七分饱,三分用于回味,用于憧憬自己的身体会变的健康,会变得美好,人会变得自信!

最后养成热爱锻炼身体的良好习惯。

当人动起来,身体越来越健康,越来越有型,自然会节食,饭量也会变得越来越正常!

【4】、来自网友【烟雨江南周学军】的最佳回答:

谢谢邀请。每天在吃饭前可以先喝汤,没有汤也可以适量喝点白开水,这样当你想吃再多也吃不下了。这种方法即可以控制暴饮暴食,还可以减肥。

以上就是关于问题【如何控制自己暴饮暴食?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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