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早起,最好的养生方式是什么?

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关于问题早起,最好的养生方式是什么?一共有5位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【青莲生活记】的最佳回答:

1、夏天,天亮得比较早,早上尽量不要睡懒觉,早点起床做做活动。

2、冬天,天亮得比较晚,就不应该起得太早,阳气升发不够,如果硬撑着起来,就会耗伤阳气,耗伤精血。

特别是冰天雪地的北方,老年人更不能起得太早了。

3、早上刚睁开眼睛,用双手揉擦面部、额部、耳朵和颈部,每个位置30次,以微微发热是最好的;然后用双手覆盖于肚脐,也就是神阙穴。这里是气血汇聚的最集中的地方,使身体都暖起来,阳气充盛起来,慢慢地起床。

起床切记不要过急过猛!

起床伸几个懒腰,很舒服的。

4、如果想上厕所,在上完厕所之后,也不要急于到外面活动( 我每天很准时,不起床都不行)。

5、用三角筋络按摩刷,刷一下头上、肩颈及手臂上、肚子上的筋络。

6、用20珠赶筋棒按摩一下背和腹部的筋络,既可以让筋络舒通,自己又活动了。

【注:以上两项要在喝水前进行,如果不知道它们是什么东西,可以到我的橱窗里面看看】

7、做完以上两项,已经微微出汗了,再喝一杯温水,全身舒畅。

8、吃一个丰富的早餐:

要想早餐吃得有营养,不妨可以选择吃以下几种常见的食物:

  第一、水煮蛋

  

  第二、温热的牛奶(不建议在空腹状态下喝)

  第三、粥

  包括南瓜粥、红豆粥、山药粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等。

  第四、温性水果

  如苹果、荔枝、大枣等,有助于清理肠道、振奋精神、提高新陈代谢。

以上是专业人士给的建议,我不喜欢这样吃,我是乡巴佬进城,仍然喜欢按小时候的方式吃早餐,煮饭和炒菜,不然,我就觉得好象没有吃早餐一样。

9、早上第一口不宜吃冷的,更不能喝冰水,一定要吃温热的。

10、早上心情要调节好,多想想好的,阳光的,开心的事,给自己积极的心理暗示。

如果早上心情不好,一天的工作和生活都很难顺利!

【2】、来自网友【可爱的刘小小米】的最佳回答:

对门女邻居,很注重养生,不论冬夏,早晨5:00准时起床去晨跑,前几天感觉不舒服去医院检查,今天结果出来了,竟得了重病…

女邻居姓胡,我们都喊她小胡,今年48岁,已退休3年,平时很关注养生,和我聊天说的很多话题的都是养生方面的,比如,早起要喝一杯水呀,要按时吃早餐,五谷杂粮小米粥!还要有鸡蛋和牛奶。青菜要在盐水中泡半个小时,特别是晨跑,几乎一天都不落下,她已经坚持了几年,身材特别好。让很多人心生羡慕。

如此会养生的人,竟得了重病,邻居们议论纷纷。

对于她的生病,我一点都没有感到意外。医生说,她的病都是气的。

她和老公性格不合,有时候冷战一个月相互不说话。她唯一的儿子,没有遗传爸妈的优点,既不帅,能力也有限,刚大学毕业的时候一直在家啃老,30岁才娶一媳妇,无奈儿媳也懒惰成性,不去上班挣钱,家务也不干,孩子也不带,天天在家和网友聊天,还常常嫌弃家里的饭菜没味道,不辣也不咸…

可怜小胡每天忙里忙外,吃力不讨好,表面上和儿媳一团和气,其实天天心生闷气,连个倾诉的人也没有。每天早上一睁眼,小胡就发愁这一天该怎样过,感觉每一天都是煎熬…

所以,她每天一睁眼就开始焦虑,吃饭不香,总觉得胃里有气,睡觉不沉,有时候睡一会就睡醒,睁眼到天亮,干脆起床去跑步。

她不知道的是,身体产生各种各样情绪的时候,最先攻击到的是身体的免疫力。

黄帝内经讲过,养生就是养心,养心的核心问题就是管理好自己的情绪,很多人生病都是由情绪引起的,不同情绪会攻击不同的器官,肾主恐惧,肝储愤怒,肺藏哀伤灬

所以,真正的养生,不是只养身,还要养心。身体是是身心合一的。

情绪像水,稳定的情绪是涓涓细流,滋养万物,负面情绪,会储存在身体里,总有一天,一场免疫风暴,就能带走人的性命。

所以我认为,早起,最好的养生方式是让调整自己的情绪,让心情愉悦!为了身体健康,要及时疏通自己的情绪,一通百通,要学会转念,要学会疏泄,让负面情绪远离自已。

分享我的早起养生习惯:

①每天5点30分左右,我会准时醒来,不用订闹钟,已养成了早起的习惯。

②醒来之后,翻个身,继续闭上眼睛眯一会,享受一会被窝里的温暖,特别是冬天的早上,这一刻是很幸福的时光!

③大约5分钟左右,穿衣起床,拉开窗帘,呼吸一下窗外的新鲜空气,听着树上鸟儿的鸣叫,不由得伸个懒腰,又是新的一天开始了,真好!

④喝200mL温热水之后,做10分钟热身运动,可以顺时针揉肚子,加快人肠道的蠕动,有利于排便,做一做高抬腿动作,增快体液循环。

⑤定时排便

喝水十分钟后,去卫生间排便,一定要养成早起排便的习惯,排出宿便,可减轻我们的身体负担,避免废物在肠道里重新吸收利用,让身体代谢加快!便秘的人如果没有便意,也建议每天起来蹲一蹲,平时多吃果蔬,比如多吃些芹菜,冬瓜,火龙果,这些果蔬膳食纤维含量高,可以有效的促进排便。

⑥运动30分钟

天气好的时候,我会出门慢跑半小时,空腹慢跑,可以促进身体燃脂。天气不好的时候,就在家做操20分钟,做一下力量训练,可以燃脂塑形,让身材更加有型。

⑦吃早餐

运动后,补充一杯水,七点半的时候准备吃早餐,我的早餐一般包括,一个鸡蛋,一杯奶或一小碗杂粮粥,一份蔬菜,半个玉米或一小个红薯,定时定量,早餐一定要吃,这个时候摄入的能量不容易转化成脂肪,不吃早餐,中午就会很饿!很容易暴饮暴食,不利于减肥!

⑧吃早餐的同时,可以和家人愉快地聊天,也可以放一曲自己喜欢的的歌曲或散文,在轻松愉快的环境中享受美食!

⑤晒一会清晨的阳光

皮肤怕晒,不仅容易晒黑,使皮肤老化,让人看起来苍老,但身体又需要充足的阳光,可以合成维生素D,有利于钙的吸收,可以预防骨质疏松。我一般会选择在早上7~8点之间,晒一晒清晨的阳光,在家附近的公园里,逛一逛,让身体沐浴在阳光里,看一看美景,这个时段的阳光,温和不刺眼,紫外线强度不大,对身体皮肤伤害很小,同时,又能合成维生素D,可以避免长胖,可以防止情绪抑郁。

每天早上这样做,会让人元气满满,一整天身心舒畅!

写在后面:

早起,最好的养生方式是什么?养生包括饮食,运动,生活习惯和情绪,前三者养的是身,情绪养的是心,身心是合一的,90%的疾病都是情绪引起来的,所以控制好情绪很重要!一天之际在于晨,早上调整好自己的心情,会让你一天都有好心情!

补充一下:

当你被别人影响情绪时,请记住这4句话:

①除了你自己,没有人能够伤害你。

②不要让他人的情绪控制你。远离让你不开心的人和事。

③改变你能改变的,其他的就随他去吧!

④委屈时,不要闷在心里,建议你去跑步或找个没人的地方大哭一场,发泄出来,心里就会感觉好多了!

就聊到这儿吧,非常感谢你的阅读,祝你心情愉快!身体健康!

【3】、来自网友【豁达用户芳芳】的最佳回答:

早上我一般是5:30起床,先在床上躺1分钟,然后揉腹,左转100圈,右转100圈。

起身坐在床上,干梳头,100下。搓耳100下,提拉耳尖,耳垂,耳廓各三遍。

完成这一系列动作后,起床,喝杯温开水,开始练30分钟的站桩。练一会儿就会打嗝,练完后身体微微出汗,感觉很轻松。

我从小身体就不太好,在36岁那年,坐了个月子。出月子后,身体就出现断崖式的下降。一吃饭肚子就胀,同时伴有头晕,失眠,健忘,气短乏力。

那时去医院做了各种检查,胃镜,心电图,心脏彩超,拍了颈椎片子。

最后确诊胃溃疡,颈椎病。然后尝试了各种治疗,吃中药,西药,针灸按摩,还买了好几次保健品吃。

后来身体状态稍微好点,我就开始尝试着做各种锻炼,跑步,跳广场舞,跳绳。

最喜欢的还是跳广场舞。每次听着优美音乐,跟着大家一起做着各种动作,出一身大汗,心情也美美的。

那会儿还买了许多养生的书籍,开始尝试着了解自己的体质,觉得自己就属于阴虚湿热类形的,所以就想着选择一些舒缓的运动。

后来刷视频,接触到站桩,就决定在家里练练,没想到还真的解决了失眠的问题,身体也慢慢的好了很多。

说了这么多,不管什么时间养生,最好的养生就是了解自己的体质,如果你体质强壮,可以选择一些运 动强度大些的活动,比如跑步,跳绳,广场舞等等。

如果你身体虚弱,属于阴虚,气虚体质,口干舌燥,又无力,可选择舒缓一些的运动,比如太极拳,站桩,八段锦等等。吃饭的话可选择清淡,养阴的。

纯属我个人见解,希望能和大家共同交流。

【4】、来自网友【智者说情感】的最佳回答:

我坚持十多年了,早上起来,洗漱排便后,喝一杯白开水。然后重新躺回床上,开始我的转眼、扣齿、提肛、护耳和保护关节的一套运动。保护关节的活动内容是:两腿伸直,两脚用力向前向后伸出和回勾;两条腿交替上下摆动;两条腿交替骑自行车状蹬出;手扳脚脖向后紧贴屁股;再下床靠紧卧室门下蹲九十度;双手互甩并半蹲九十度;双手抱左右膝盖外侧半蹲旋转;双手卡腰向前向后弯腰数次;双手着写字台两腿伸直做俯卧撑二十至三十下,结束锻炼。这是我早上起来的锻炼内容。如果是夏秋季,接着外出走路锻炼身体,冬春季下午四点以后去走路锻炼身体。快走六千步,前六步吸气后四步呼气,有意识增强心肺功能。直到身体出汗,神清气爽,结束锻炼。

【5】、来自网友【正骨推拿湛大夫】的最佳回答:

我的建议是早起散步行走比较好,,根据自己的身体状况来安排,每天可以看到年轻人跑步较多,是可以理解的,也有一些锻炼者,关节有可能随年龄增长而出现问题,引起疼痛和韧带及软组织损伤,发生退形性骨性改变的关节病,最常见是髌骨软化症,表现为上下楼疼痛,关节损伤与年龄有关,就不要太过度活动了,院里有位女同志每天走,但现在楼都下不来了,千万不能和年轻人比,免的受伤出现关节病痛就不好了,其实走一走散散步,伸伸懒腰,全身活动一下就是最好的养生方法。

以上就是关于问题【早起,最好的养生方式是什么?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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