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老年人跑步,要注意哪几个方面?

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关于问题老年人跑步,要注意哪几个方面?一共有5位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【健康养生每日篇】的最佳回答:

老年人一般是指65周岁以上,这个年龄段的人大多骨质开始有不同程度疏松,多数组织器官也不象年轻时那样发育好,新陈代谢缓慢。所以,对一些老年人有跑步习惯者应注意;

一要选择好场地,要平坦不滑,以防摔倒。

二最好不要空腹去跑,应在食后半小时开始由慢到快跑,以防低血糖引起昏迷。

三是速度不易过快,时间也不宜过长,最好根据自己的身体状况而定,达全身发热或微微出汗为最佳。

四是速度应由慢到快,再由快到慢,不要搞突然。

【2】、来自网友【邓老师的头条】的最佳回答:

我伯父年轻的时候比较胖,后来积极锻炼身体,一直到现在70多岁了,每天坚持走一万多步,我觉得他的锻炼经验值得分享。

首先锻炼的方式可以是慢跑,也可以快走。

老年人由于骨质疏松,心肺功能有所下降,不能承受太剧烈的运动,而慢跑和快走是非常不错的方式。

在锻炼的时候要选择合脚的鞋,最好选择有气垫的,比较松大的鞋子,选择河边的步行道慢跑或者是快走。

第二,锻炼的时间也要安排妥当。

一般不可空腹运动。在空腹的时候,血糖容易偏低,而运动又会带来较大的消耗,所以选择吃完饭之后才进行运动。

一般选在早饭和晚饭后一个半小时以后进行锻炼,因为老年人的消化功能较弱,食物的消化比较缓慢,不宜在饭后立即运动。

第三,锻炼的强度要把握到位。

锻炼有一个循序渐进的过程,不要一下子运动量太大,运动过猛,可以逐渐慢慢加量。可以走路开始路,慢慢增加速度和时间,最后可以慢跑。时间可以从30分钟渐渐地往上加,到最后可以快走50分钟左右,应该就达到了非常好的锻炼效果。

运动以微微出汗最为适宜,让全身的经络活动起来,促进血液循环,促进新陈代谢,真正达到强身健体的目的。

【3】、来自网友【刘刘头36789(提问者)】的最佳回答:

我自己的看法,也是我多年坚持跑步的原则是:

1、微微出汗,微微感觉有点喘,微微感觉身体热起来了。

2、走多远,跑多远,走多快,跑多快。就是慢跑,不累。不求每天都有突破。

3、每周跑3—5天,每次3—5公里。最多不超过5天,最多不超过5公里。

4、生病不跑,熬夜不跑,天气不好不跑,心情不好不跑。

二十多年了,感觉不错,收获不少。

【4】、来自网友【洒脱之华】的最佳回答:

老年人跑步,要注意:1、不能太快。因为老年人一般都有老年病如高血压,高血糖等疾病,跑太快容易出现头晕眼花,心跳加速,呼吸困难,如突然摔跤,造成脑出血,会出现生命危险,“跑得快,容易死的快”。

2、不能跑太多。跑太多人累又容易损伤骨关节,时间长了会出现腿疾,“跑得多,容易受伤多”。

3、如果是早晨跑步,不能太早,9点到10点,夏天防止热可以8点左右。在空气清新又有阳光下,一边跑步,一边晒太阳补补钙,两全其美。

4、不能刚吃过饭就跑步,饭后半小时后最好;也不能空腹跑步。饱了跑步,不利于消化,还容易胃下垂;饿了跑步,会出现低血糖,不利于健康。

【5】、来自网友【疼痛康复徐医生】的最佳回答:

1,首先做好热身。拉拉筋,舒展肢体。

2,注意安全防护。选择平整场地运动,动作宜慢。

3,适合而止,不可过度,更不要攀比。

4,注意顺时而行。过热过寒的极端天气减少运动。

5,运动过程中如有不适立马停止。

以上就是关于问题【老年人跑步,要注意哪几个方面?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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