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每天坚持跑步5公里,一个月身体会有什么明显变化?

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关于问题每天坚持跑步5公里,一个月身体会有什么明显变化?一共有2位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【清舟pro】的最佳回答:

别跑5公里了,我每天跑6.66公里,用我的亲身经历告诉你。

为什么不是常规的3公里、5公里、或者10公里呢?因为3公里太短,我跑得不过瘾;10公里又太长,自己的基础体能和腿部力量达不到。

6.66呢,就有效地把这两个问题都解决了,跑的时间长度实现了燃脂又不会耽误太长时间,距离长度上中等避免了跑步条件不理想造成的枯燥,身体也经过了前面的适应完全热身开了,跑的过瘾的同时,也在腿部力量的边界上进行了延伸,增长了肌肉,而且“666”寓意比较好,既是给自己的心里暗示,也是跑完发个朋友圈打卡让自己有成就感。

跑步之前的我,那会有心肌炎和慢性胃炎,除了工作,自己的生活基本停摆了,不管走到哪都带着宝葫芦,以防出现万一的情况,朋友圈更是受到了巨大的冲击,有什么活动同事朋友们都不敢喊着参加,慢慢的我也就从大家的生活中淡出了。

一个偶然的机会,我下决心开始改变自己生活。因为心肌炎是不能做剧烈运动,所以,2020年9月,我就从虐腹开始,想着先打造几块腹肌。腹肌的形成让我的形体产生了很大变化,有冲动在运动上进一步。经过了3个月的前期准备,主要是身体的检查、腿部力量的训练,从2021年5月份,开始了跑步。

跑步的过程是枯燥且伴随着心里复杂的活动,尤其是刚开始想跑快的时候胸口还时不时地疼。我就一边跟着头条、抖音上跑步大神们学习跑姿、步频、心率、热身冷身等基础知识,一边跑步应用,从一开始1公里都跑不了,经过两个月的训练可以跑5公里。但是感觉还是很费劲。所以,反其道而行之,我就有意加大了训练量。每天先认真做完力量训练,然后跑6.66。这个距离的跑步是我跑步时间最长的一个阶段,跑了有两个月,以至于到现在有时想着随意跑跑,就会安排一个“666”。

两个月的6.66公里训练带给了我身体怎样的变化?

第一,身体进入了快速瘦的阶段。刚开始跑的时候,体重没有减轻,反而增重了。当时不理解,后来知道这是因为肌肉增加了,肌肉的密度要大于脂肪,所以体重会有所增加。坚持跑了666后,运动进入燃脂模式,脂肪分解了,体重下降了。比较明显的还有自己的脸型,有棱角了,身上的肉明显紧了。感觉就像是遇见了另一个自己,一个更好的自己

第二,肺的活力增强了。因为之前吸烟,所以在跑步的时候特别难受。在前期训练的时候,感觉还不是特别明显,等集中时间跑666的时候,肺里面的脏东西一个劲地往外走。把666跑顺了后,自我感觉平嗓子里和嘴里也不会突然有异物。

第三,心肌供血正常了。决定跑步前,我进行了运动准备,也定期去医院检查,监测自己的心脏情况。在1-5公里训练中,在提速过程中也感觉到过心口不舒服,我都慢慢停下来,有时间就去医院做检查,和医生交流下自己的情况。那个阶段我就反复练习快走和慢跑,逐渐地提高心肌供血的能力,锻炼心肺功能。开始跑666的时候,坚持着循序渐进,从能全程坚持下来,到关注自己心率和身体不舒服的情况什么时候会发生,再到有意识的进行加速提高心率。经过训练,胸口出现刺疼的感觉基本没有出现过了,去医院检查,医生也说情况比较好,可以坚持锻炼。

当然,每个人的身体情况不一样,体能基础不一样,这只是我个人的一个情况案例。

运动的方式还是要选择适合自己的。

相比于身体上的变化,其实跑步给我的更多是

一个习惯的养成、精神的放松、压力的缓解,学会了平和且乐观的生活。

【2】、来自网友【一名中年用户LZ】的最佳回答:

本人是一名跑者,简单回答下这个问题

每天5公里坚持一个月变化是非常大的

首先是肺活量增加,心肺功能增强,因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸,有一部分肺泡是不用的,只有深呼吸时才会用到,但跑步时需氧量大,就必须用整个肺部呼吸,这个过程俗称叫打开胸腔,对身体健康是很有好处的,可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少?但前期这个过程比较痛苦,可能会有胸腔疼痛的感觉,一周左右就能好了

第二体重会有所下降,因为有氧呼吸是最好的减肥方式,如果再能简单控制饮食的,瘦10斤应该没啥问题

第三肌肉力量增强,以前可能走走就累了,或者电梯坏了爬楼怕不动,那么这些问题通通解决,上个8楼10楼的腿不酸,大气都不喘

第四整个人的精气神都好了,感觉年轻了许多,真是一种青春的体验,因为运动有助于血液循环,而且增强体力,所以感觉精力旺盛,感受健康,本人以前白天面对电脑工作时常颈椎酸痛,但每晚跑步回来哪里都不难难受了,我选择的是夜跑

第五心情愉悦,身体健康心情自然好,而且常跑的人会发现,跑步是会上瘾的,每次跑完都会有一种莫名奇妙的开心,尤其是配速提高或是距离加大后更为明显,这就是完成一件事的喜悦感

第六个人毅力增强,因为能连续坚持一个月的人并不多,所以能坚持下来的人绝对是一次挑战,还有人把减肥跑步比作创业,有兴趣的可以搜下减肥与创业,因为相同点比较多,要有时间管理和目标管理能力,还要有很好的执行力

第七社交拓展,因为跑步一般都会用计步软件,而软件里会有跑友或跑团,大家一起做一件事,完成跑步的同时还交了朋友,拓展人脉

另外本人原来脂肪肝中度,长期坚持跑步,脂肪肝也不见了

最后跑步要注意一件事就是不能过量的超负荷运动,这样可能会造成关节损伤,跑者里滑囊炎的人很多,严重的还可能造成内脏出血,危及生命,所以增加里程和提高配速一定要循序渐进,如果跑步时身体出现问题一定要休养或是及时就医

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